AI 다이어트 고민상담일 하는 중에 단식하려니 너무 힘들어. 주7일, 약한 강도~중간 강도의 앉지 못하고 11시간씩 일하고 있거든

유지기 단계에서의 단식은 특히 바쁜 업무 환경에서는 도전이 될 수 있어요. 하지만 괜찮습니다! 단식을 좀 더 수월하게 유지하기 위한 몇 가지 방법을 소개할게요.

1. 단식 시간 조절: 11시간씩 일하면서 단식하기는 어려울 수 있으니, 단식 시간을 조정하는 것도 방법이에요. 만약 16시간 단식을 하기 힘들다면, 14시간 단식으로 시작해 보세요. 예를 들어, 저녁식사를 오후 6시에 마친다면, 다음 날 오전 8시에 첫 끼를 갖도록 하세요.

2. 수분 섭취: 단식 중에는 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요. 물, 허브티, 블랙커피 등 칼로리가 없는 음료를 충분히 마시면 공복감을 줄이고, 피로를 완화할 수 있어요. 물에 레몬즙을 넣거나 민트 잎을 추가하면 상큼한 음료가 되어 더 좋습니다.

3. 영양 섭취Optimize: 단식을 하는 시간 외에 영양을 잘 챙기는 것이 중요해요. 단백질과 건강한 지방이 많이 포함된 식사를 하여 에너지를 유지하세요. 예를 들어, 아침에는 단백질 쉐이크 또는 계란을 포함한 식사를 추천해요. 또한, 견과류나 자연 치즈를 간식으로 섭취하면 포만감을 느끼기 좋습니다.

4. 스트레스 관리: 장시간 앉아 있는 것이 몸에 부담이 될 수 있으니, 중간 중간에 짧은 스트레칭이나 가벼운 운동을 포함해 보세요. 간단한 팔 굽혀 펴기나 스쿼트도 좋고, 가능한 경우 잠깐의 산책이 큰 도움이 됩니다.

5. 단식의 목표와 동기: 마지막으로, 단식에 대한 목표를 다시 한번 되새겨보는 것도 도움이 될 수 있어요. 자신의 건강과 대사를 개선하기 위한 단계라는 점을 기억하세요.

만약 도움이 필요할 경우, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 잘 선택된 제품은 이동 중에도 간단하고 영양가 있게 단백질을 섭취할 수 있게 도와줄 수 있어요.

이 지침들이 도움이 되길 바랍니다! 직장 생활과 다이어트를 조화롭게 이어나가세요.