AI 다이어트 고민상담생리 전에 어떠케 먹어요

작성일: 2025-07-27 09:42

생리 전에 제대로 먹는 것은 몸의 호르몬 변화와 불편한 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 생리 전 식단에서 고려할 점들입니다.

철분과 엽산 섭취: 생리 전에는 철분이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. spinach (시금치), 브로콜리, 렌틸콩 같은 식품이 좋은 선택입니다. 또한, 엽산은 좋게 작용하므로 아보카도나 통곡물도 챙기세요.

단백질 포함: 단백질은 기분 개선에 도움이 될 수 있습니다. 살코기, 생선, 두부, 계란 등을 포함하여섭취하세요.

Omega-3 지방산: 생리통 완화에 효과적입니다. 연어, 고등어, 호두, 아마씨에 포함되어 있으니 식단에 추가해 보세요.

고섬유질 음식: 통곡물, 과일, 채소는 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움을 줍니다. 변비 방지와 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 체액 저류를 방지하고 피로감을 줄여줍니다. 수분이 풍부한 과일과 채소, 허브차를 챙겨보세요.

카페인 및 염분 조절: 카페인 섭취는 피로감을 유발하고, 염분은 체액 저류를 증가시킬 수 있습니다. 다소 줄여주면 도움될 수 있습니다.

마지막으로, 다이어트 보조제 중에서는 오메가3나 비타민C 등이 생리 전 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 식단과 운동이 최우선이니 이 점을 기억해 주세요! 건강한 식단을 유지하면서 적절한 영양소를 챙기는 것이 중요합니다.

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