AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 식단 말해주고 근육량과 체지방량 변화 알려줘봐. 나 지금 4주차 하고있는데 체지방도근육도 안 빠져. 단식해도 계속 1주일째 유지야 왜 변화가 없지?

작성일: 2025-07-28 08:23

4주차

스위치온 다이어트 4주차에 들어가셨군요! 현재 체지방량과 근육량 변화가 없다는 점이 걱정되는 상황입니다. 우선 4주차의 식단과 함께 몇 가지 고려할 사항을 말씀드릴게요.

4주차 식단

기본 원칙:

하루 2번 단백질 쉐이크 섭취: 아침과 오후 간식으로 단백질을 보충하세요.

점심 식사: 저탄수화물 일반식으로, 잡곡밥과 단백질(예: 생선, 닭고기) 위주로 섭취합니다.

저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로, 삶거나 끓인 고기를 위주로 먹습니다.

주 3회 24시간 단식: 가능하다면 간헐적 단식을 통해 대사 효율을 높이고 체지방 연소를 극대화합니다.

근육량 및 체지방량 변화 요인

체중이 변화하지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 몇 가지 요인과 개선 방안을 제시합니다.

수분 상태: 몸의 수분 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 운동 후 체내 수분이 증가하거나, 생리 주기에 따른 변화가 있을 수 있습니다.

단식 후 식사: 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 보충이 결여되면 근육 회복에 도움이 되지 않습니다.

운동 강도: 운동 강도를 높여보세요. 근육량이 증가하기 위해서는 고강도 운동이 필요하며, 웨이트 트레이닝을 병행하면 효과적입니다.

활동량: 활동량이 충분하지 않으면 체지방 감소가 늦어질 수 있습니다. 일상에서의 활동을 늘려보세요.

호르몬 변화: 스트레스나 호르몬 변화가 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유도할 수 있습니다.

추가 팁

체지방 검사: 주기적으로 체지방 검사를 통해 근육량과 체지방 변화를 확인하세요. 변화가 나타나지 않을 경우 식단이나 운동 방식에서 수정이 필요할 수 있습니다.

전문가 상담: 필요하다면 영양사나 트레이너와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋습니다.

변화가 없을 때는 실망스러울 수 있지만, 일관성을 유지하며 접근하는 것이 중요합니다. 조정이 필요할 수 있으니 조금 더 지켜보시고, 필요한 경우 변화를 주는 방법을 시도해보세요!

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