AI 다이어트 고민상담오늘4주차 접어들었는데 3주차까지 총 근력이 0.8kg 감소, 체지방이 1.3kg 감소했어 긍정적인 수치변화일까??

네, 3주차 동안의 변화가 긍정적이라고 볼 수 있습니다! 근력은 0.8kg 감소했지만 체지방이 1.3kg 감소한 것은 좋은 신호입니다. 이는 체중이 줄어드는 과정에서 주로 체지방이 감소하고 있는 것으로, 목표하신 건강한 체중 감량 방향에 잘 진행되고 있는 것으로 해석할 수 있습니다.

근력 감소는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며, 특히 식단 조절이나 운동량 변화에 기인할 수 있습니다. 혹시 근력 운동 강도를 줄였거나, 단백질 섭취가 충분하지 않았던 것은 아닌지 점검해보세요. 근력 감소를 방지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 함께 적절한 근력 운동을 지속하는 것이 중요합니다.

이 시점에서 추천드리는 것은 단백질 보충제나 단백질 쉐이크를 통해 필요 영양소를 보충하는 것이에요. 물론 건강한 식단을 기반으로 하여 다양한 단백질 식품(예: 고기, 계란, 콩류 등)을 포함하는 것이 우선입니다.

앞으로는 체지방과 근육량을 조절하는 데 집중하세요. 체지방 감소가 계속 이루어진다면, 근력 훈련과 함께 다시 근육량을 회복할 수 있도록 노력해보시면 좋겠습니다. 식사와 운동 계획을 점검하고, 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!

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