AI 다이어트 고민상담이틀동안 폭식해서 다시 1일차로 돌아가려고 해. 밤 11시까지 먹었는데 다음날 루틴을 어떻게 짜야할지 모르겠어

이틀 동안 폭식하셨다면, 우선 자신을 너무 탓하지 마세요. 다이어트는 일회적인 실패로 끝나지 않는 과정이니까요! 다시 1일차로 돌아가시는 것은 좋은 선택이며, 몸을 다시 건강한 방향으로 이끌기 위해 아래의 루틴을 제안해 드립니다.

루틴 제안

1. 아침 (공복 상태에서 시작):

   • 유산균을 섭취하세요. 공복에 섭취하면 장 건강에 도움을 주고, 장내 환경을 개선하는 데 효과적입니다.
   • 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 단백질은 근육 유지 및 회복에 중요합니다.

2. 간헐적 단식 유지:

   • 14시간 단식을 시도하세요. 마지막으로 드신 게 11시였으니, 아침에는 1시 이후에 다시 식사를 시작하는 것이 좋겠어요.
   • 점심 전에 2번의 간식 시간(예: 오전 11시)에 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트를 드시면 괜찮습니다.

3. 점심 식사:

   • 점심 식사는 저탄수화물 중심의 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 혹시 잡곡밥이 허락된다면 반 공기와 단백질(예: 삶은 닭가슴살 또는 생선)을 포함해 주세요.

4. 운동:

   • 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요. 걷기나 스트레칭, 요가 등이 좋습니다. 이틀간의 폭식 이후 소화와 혈액 순환에 도움을 주며 몸도 가벼워질 겁니다.

5. 수분 섭취:

   • 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요. 수분 섭취는 대사 조절과 신진대사에 도움을 줍니다.

6. 저녁 식사:

   • 저녁은 최소 4시간 전에 드시고, 가능한 한 저탄수화물 식단(예: 단백질과 채소 위주)으로 구성하세요.

마무리

이렇게 루틴을 세우고 소화기능을 회복하면서, 몸이 다시 지방 대사로 전환될 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제로 도움을 줄 수도 있지만, 주식으로 건강한 식단을 우선적으로 챙기는 것이 좋습니다. 다시 한 번 느끼는 몸 안의 변화를 잘 지켜보세요!