AI 다이어트 고민상담탄수화물 몇g정도 먹어야해?

4-7일차에 해당하는 남성의 경우, 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성하는 것이 중요해요.일반적으로 점심 한 끼에 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 (약 75g) 정도가 적절합니다. 탄수화물 섭취량을 제한하면서도 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 핵심입니다.

점심으로는 잡곡밥을 포함해 **단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)**과 다양한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살 구이, 그리고 신선한 샐러드를 곁들이면 훌륭한 식사가 될 것입니다.

또한, 탄수화물 섭취 외에도 신체 리듬을 유지하고 인슐린 저항성을 개선하기 위해 14시간 공복 유지를 지키는 것도 잊지 마세요. 점심 이후에는 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면서 영양소를 보충할 수 있습니다.

이와 같은 식단 계획을 통해 체중 감량과 대사 건강을 동시에 도모할 수 있습니다. 필요에 따라 단백질 보충제와 같은 제품을 고려해보는 것도 좋은 방법이에요. 하지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동입니다!