AI 다이어트 고민상담근육량이 계속 빠지는데 3주차로 넘어가도될까?

근육량이 계속 빠지고 있다면, 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지 점을 유의하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있으며, 이 과정에서 고강도 운동이 중요한 요소입니다.

지속적인 근육량 감소의 원인 분석

1. 단백질 섭취 확인: 충분한 단백질 섭취가 이루어지고 있는지 점검해 보세요. 운동 후 단백질 섭취는 근육 회복에 필수적이므로, 단백질 쉐이크나 식사에서 충분한 양(하루 1.2g/kg 체중 이상)을 섭취하고 있는지 확인하세요.
2. 운동 강도 및 종류: 근력 운동이 부족하다면 근육량 감소가 더 뚜렷할 수 있습니다. 중강도에서 고강도의 근력이 포함된 운동을 꾸준히 수행하고 있는지 다시 점검해 보세요.
3. 휴식과 회복: 근육이 회복될 시간도 필요합니다. 과도한 운동으로 인해 회복이 안 되고 있다면, 일주일에 한 번은 휴식을 고려하세요.

3주차 전환 여부

• 만약 현재 몸 상태가 나쁘지 않고 운동 강도와 단백질 섭취도 적절하다면 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 이 단계에선 간헐적 단식을 통해 신진대사를 최적화하고 지방 연소를 촉진할 수 있기 때문입니다.
• 하지만, 근육량 감소가 심각하다면 2주차를 조금 더 유지하며 근력 운동을 강화하는 방향을 고려하는 것이 좋습니다. 충분한 단백질과 적절한 운동을 통해 근육량을 회복하는 것이 먼저입니다.

이와 함께 다이어트 보조제를 활용해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 BCAA 제품은 근육 회복과 유지를 도와줄 수 있으니 참고해 볼 수 있습니다.

전체적으로는 자신의 몸 상태를 잘 체크하고, 필요시 전문가와 상담하여 전략을 세우길 권장합니다. 건강한 다이어트를 위한 최선의 방법이니, 잘 조절하시길 바랍니다!