AI 다이어트 고민상담4주차 일반식에서 허용되는 음식은 뭐가 있나요?

4주차 일반식에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

1. 탄수화물:

   • 현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰쌀밥 반 공기
   • 고구마(운동 전후에 적당량)

2. 단백질:

   • 닭고기(껍질 제거), 소고기, 돼지고기 살코기, 생선, 해산물(굴, 조개, 새우 등)
   • 두부 및 연두부
   • 계란

3. 야채:

   • 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 당근, 오이 등)
   • 해조류(미역, 다시마 등)

4. 견과류:

   • 한 줌의 견과류

5. 유제품:

   • 무가당 플레인 요거트, 짜지 않은 천연치즈(하루 두 잔 이하의 우유 포함)

6. 음료:

   • 아메리카노, 블랙커피(오전 중 한 잔)

이 외에도 간식으로는 병아리콩, 렌틸콩, 다양한 채소와 함께 조리된 음식이 허용됩니다. 하지만 설탕, 밀가루 음식, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.

이 식단을 통해 포만감을 느끼며 건강한 다이어트를 이어가실 수 있습니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!