4-7일차 단계에서는 식단 조절이 중요한 시점이에요. 대체당, 즉 스테비아나 알룰로스 같은 제품은 설탕보다 혈당을 덜 올리기 때문에 일반적으로 허용되는 옵션으로 볼 수 있습니다. 이러한 대체당은 맛을 그대로 유지하면서도 칼로리를 줄일 수 있는 장점이 있어요.
그러나, 스위치온 다이어트의 초기 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 단맛에 대한 의존도를 줄이는 것이므로, 4주 동안은 기본적으로 단맛 자체를 피하는 것이 좋습니다. 특히 스테비아나 알룰로스와 같은 대체당도 강한 단맛을 느끼게 할 수 있으므로, 사용을 최소화하는 것이 바람직해요.
만약 사용할 수밖에 없다면, 소량으로 사용하고 주의 깊게 모니터링해보는 것이 좋습니다. 반면, 자연스러운 맛을 추구할 때는 허용된 채소나 과일을 활용하는 방법도 추천드려요! 예를 들어, 시럽을 넣지 않고 요거트를 만들거나 조리 과정을 통해 자연적인 단맛을 끌어내는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 대체당은 가능하지만 가급적 제한하고, 식사 패턴을 조절하여 건강한 방향으로 나아가는 것이 중요합니다.
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