AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 양을 얼마로 제한해야할까? 현미밥으로 예시를 들어줘

2주차 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 50g 이하입니다. 탄수화물을 줄이면서도 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

현미밥의 경우, 1공기 (약 150g) 기준으로 약 45g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 2주차 식단에서는 현미밥을 전체 식사에서 반 공기 (약 75g) 정도로 조절하면 약 22g의 탄수화물 섭취가 가능해집니다. 이렇게 하면 나머지 식사에서 다른 저탄수화물 식품들을 추가하여 남은 탄수화물 허용량 내에서 균형을 찾을 수 있습니다.

예를 들어, 점심에 현미밥 반 공기와 단백질(닭가슴살, 생선 등), 채소를 조합하여 식사를 구성하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 지키는 방식으로 진행할 수 있습니다.

이때 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 고려할 수 있습니다. 하지만 보조제는 식단을 기반으로 하는 것이며, 건강한 식사가 항상 우선이라는 점을 잊지 마세요!

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