3주차에 외식하는 경우, 선택할 수 있는 건강한 옵션이 몇 가지 있어요!
육회비빔밥은 소고기가 단백질을 plentiful하게 제공하지만, 비빔밥에 들어가는 밥의 양을 조절하는 것이 중요해요. 반 공기에서 1/3공기 정도로 줄이는 것이 좋고, 계란이나 채소를 충분히 추가하여 영양 밸런스를 맞추면 더 좋아요.
소바는 경우에 따라 괜찮을 수 있지만, 대부분은 탄수화물이 높기 때문에 원래 먹던 양의 절반 정도가 적당해요. 소바와 함께 채소나 감자, 유부 같은 추가 단백질을 곁드리면 더욱 좋고요.
외식할 때는 저염간장을 요청하거나 소스의 양을 줄여서 짠 맛을 피하는 것도 좋은 생각이에요. 대체로 점심으로는 단백질이 풍부하고 채소를 많이 추가하는 방향이 제일 좋답니다.
또한, 식사 전후에 충분한 수분을 섭취하고, 외식에서 선택할 수 있는 샐러드나 따뜻한 국물(맑은 국물)도 도움될 수 있어요.
최종적으로는 외식도 즐기되, 가능한 한 건강한 선택을 하는 것이 스위치온 다이어트의 목표에 부합합니다. 잘 선택하셔서 맛있는 점심 되시길 바랍니다!
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