2주차에 외식할 때는 저탄수화물 기반 식사를 선택하여 인슐린 저항성 개선과 체중 감량 목표에 맞출 수 있습니다. 여기 몇 가지 외식 메뉴와 팁을 소개할게요.
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질을 골라서 나만의 샐러드를 만들 수 있어요. 올리브 오일 드레싱이나 사과 식초를 선택하고, 고기나 두부를 추가하면 균형 잡힌 식사를 만들 수 있습니다.
그릴 요리 전문점: 구운 생선이나 닭고기를 먹을 수 있는 곳을 선택하고, 밥 대신 구운 채소나 샐러드를 사이드로 추가하세요. 이때 소스는 가능한 한 간단하게 요청하는 것이 좋아요.
일식: 회 또는 초밥을 선택할 수 있습니다. 초밥은 밥 대신 채소를 추가하거나 회를 여러 가지 조합으로 요청할 수 있어요. 유부초밥도 저탄수화물 식사로 좋습니다.
지중해 요리: 그리스 음식점에서 그릴에 구운 고기나 생선, 그리고 다양한 채소를 곁들인 요리를 선택하세요. 올리브 오일을 많이 사용하므로 건강한 지방을 섭취할 수 있어요.
태국 음식: 저당 설탕을 사용하지 않은 커리를 선택하고, 쌀 대신 채소 볶음이나 국수를 요청할 수 있습니다.
외식할 때는 음료 선택에도 주의하세요! 물이나 허브차를 선택하고, 탄산음료나 주스는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 외식 이후에도 일관성을 유지하기 위해 영양제나 단백질 쉐이크를 준비해 두는 것도 유용합니다.
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