AI 다이어트 고민상담24시간 단식을 했는데 왜 체중이 안줄지?

24시간 단식을 하셨음에도 체중 변화가 없다는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 주요 원인과 해결 방안을 제시해 드릴게요.

1. 수분 저류: 단식 중 수분 섭취가 적거나 염분 섭취가 높을 경우 체내 수분이 저류돼 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 간혹 건강한 식단을 유지하더라도 배고픔을 채우기 위해 짠 음식을 섭취하면 수분이 축적될 수 있어요. 이럴 땐 물을 충분히 마시고 저염식으로 조절해 보세요.

2. 호르몬 변화: 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 황체기에서는 프로게스테론 수치가 높아지면서 체중이 조금 늘기 쉽습니다. 이 시기엔 대사를 최적화하기 위해 규칙적인 운동과 단백질이 풍부한 식단이 도움이 될 수 있습니다.

3. 근육량 증가: 운동 후 근력 훈련을 통해 근육량이 늘어도 체중이 줄어들지 않는 경우가 있습니다. 근육이 지방보다 무겁기 때문에 체중 변화가 미미할 수 있습니다. 체지방 검사로 변화 추이를 확인하는 것도 좋은 방법이에요.

4. 단백질 및 칼로리 섭취: 단식 후 하루 동안 너무 적은 칼로리를 섭취하면 대사 속도가 떨어질 수 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하여 근육량을 유지하고 대사를 촉진하세요. 간식으로 단백질 쉐이크나 요거트를 추가해 보는 것도 좋습니다.

5. 스트레스 관리: 스트레스가 코르티솔 수치를 높여 체지방 축적을 유도할 수 있습니다. 명상이나 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

체중 변화는 가끔 즉각적으로 나타나지 않을 수 있으니, 꾸준하게 진행해 보시고 몸의 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 마지막으로, 이런 상황에서 특정 영양제나 보조제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3 같은 건강한 지방은 대사 촉진에 도움을 줄 수 있어요.

건강한 생활습관을 계속 유지하시면서, 인내심을 가지세요!