변화가 느껴지지 않아 실망하셨겠어요. 다이어트는 때때로 느리게 진행되는 과정이기 때문에 인내심이 필요합니다. 여러 요인이 있어서 체중, 근육량, 체지방량이 큰 변화가 없을 수 있습니다. 몇 가지 점을 확인해 보시겠어요?
체수분 상태: 인바디 측정을 하기 전에 수분 섭취량이 영향을 줄 수 있어요. 탈수상태이거나 수분을 잘 유지하지 않으면 체중 변화에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 수분 섭취를 지켜보고 계신지 확인해 보세요.
운동 강도: 운동량이 부족하거나 강도가 낮을 경우 체중 변화가 미미할 수 있습니다. 특히 근력을 키우고 싶다면 고강도 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요해요. 운동 종류나 강도를 재조정해볼 필요가 있습니다.
영양소 섭취: 기본적으로 단백질 섭취가 중요해요. 하루 두 번 이상의 단백질 보충제를 통해 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 허용된 채소 및 건강한 지방도 충분히 섭취하고 있는지 확인이 필요해요.
호르몬 영향: 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 현재 3주차라면 황체기로 접어들면서 식욕이 증가할 수 있으니 이 점을 고려하세요. 또한, 호르몬의 변화가 체내 수분 저류를 일으킬 수 있으므로 체중이 잠시 정체될 수 있습니다.
체지방 감소: 체중 변화가 없더라도 체지방량이 감소하고 근육량이 증가하는 것이 우선 목표일 수 있어요. 꾸준한 운동과 건강한 식사를 계속하신다면 시간이 지나면서 결과가 나타날 가능성이 높습니다.
마지막으로, 간혹 보조제가 도움이 될 수 있으니 필요에 따라 영양제를 섭취하는 것을 고려해 볼 수 있어요. 예를 들면, 오메가3나 비타민C 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
조금 더 기다려 보시고 꾸준히 노력하신다면 분명 변화가 있을 거예요! 힘내세요!
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