AI 다이어트 고민상담하루 섭취 칼로리는 어느 정도가 적당해?

2주차에 접어든 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 저감하고 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중합니다. 이 단계에서는 개인의 신체 조건, 목표 체중, 운동량에 따라 하루 섭취 칼로리가 달라질 수 있습니다. 보통 다음과 같은 기준을 고려해 보세요.

1. 기초 대사량(BMR): 먼저, 자신의 기초 대사량을 계산해 보세요. BMR은 아무런 활동을 하지 않았을 때 소모되는 칼로리로, 성별, 나이, 키, 체중에 따라 달라집니다. BMR을 통해 몸이 기본적으로 필요한 에너지를 아는 것이 중요합니다.

2. 활동 수준: 운동량이 적거나 평균적이면 BMR에 약 1.2~1.5배를 곱하여 하루 총 칼로리 소모량을 계산할 수 있습니다. 개인의 운동 정도에 따라 이를 조정해 주세요.

3. 감량 목표: 다이어트를 진행할 때는 일반적으로 하루 5001000 칼로리를 줄이는 것이 목적이지만, 지나친 칼로리 제한은 피해야 하니 최소 섭취 칼로리를 기준으로 고려하세요. 보통 여성은 12001500 칼로리, 남성은 1500~1800 칼로리가 안전한 선으로 여겨집니다.

4. 영양 균형: 섭취하는 칼로리는 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 등으로 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리고 포만감을 줄일 수 있는 채소와 단백질 쉐이크를 활용하세요.

5. 보충제 고려: 필요 시 오메가3와 같은 건강 보조제도 추가하면 영양 부족을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 정보를 바탕으로 하루 섭취 칼로리를 설정하고, 개인의 반응을 관찰하면서 조정해 나가는 것이 좋습니다.