AI 다이어트 고민상담3주차 마무리하려고 인바디 재봤는데 체지방은 오르고 골격근량은 내려갔어요ㅠㅠ 3주차 한번 더해야되는거겠죠..?

안타깝게도 체지방이 오르고 골격근량이 줄었다니 실망스러우실 것 같아요. 이런 변화는 여러 요인에 의해 발생할 수 있으니, 분석을 통해 최적의 조치를 취하는 것이 중요합니다.

3주차에서는 체지방 연소와 근육량 유지를 위해 고강도 운동과 간헐적 단식을 병행하는 단계입니다. 그렇다면 몇 가지 점을 확인해보세요:

1. 운동 강도: 고강도 운동을 충분히 시행하고 계신가요? 근력 운동을 포함해 운동의 강도와 빈도를 조절해보세요. 중량을 조금 늘리거나, 세트 수를 증가시키는 방법도 좋습니다.

2. 영양소 균형: 식단 내 단백질 섭취량은 충분한가요? 단백질은 근육 유지에 중요하니 하루 두 번 이상의 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 섭취해보세요.

3. 수분 섭취와 휴식: 수분을 충분히 섭취하고 있나요? 체액 저류나 탈수도 체중 변화에 영향을 줄 수 있으며, 충분한 수면도 골격근량 유지에 중요합니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 변화로 인해 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 규칙적인 운동 외에도 요가나 명상 등의 스트레스 관리 방법을 활용해 보세요.

이런 점들을 점검한 후에도 개선이 없다면 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 반복은 몸이 적응할 시간을 주고, 자신의 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다. 목표에 도달하기 위해 인바디 측정 후 변화를 예의 주시하며 필요 시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

제품 추천을 한다면, 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해보세요. 이는 단백질 섭취를 도와주어 체중 감량과 근육 유지를 도와줄 수 있습니다. 하지만 무엇보다도 식단과 운동이 기본이라는 것을 잊지 말고, 단계별 목표를 향해 꾸준히 나아가길 바랍니다. 여러분의 노력에 응원합니다!