AI 다이어트 고민상담오늘부터 3주차 돌입이야. 허용음식, 비허용음식, 식단 정리좀 해줘
작성일: 2025-05-04 02:01
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3주차아침여성
스위치온 다이어트 3주차에 돌입하신 걸 축하드립니다! 3주차는 신진대사를 최적화하고 체지방 연소를 극대화하는 단계로, 여러 가지 허용 식품이 생긴 만큼 더욱 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
허용 식품
단백질 식품
- 닭고기, 소고기 (지방이 적은 부위), 생선 (등푸른 생선 추천)
- 계란, 두부, 해산물 (조개, 새우 등)
- 플레인 요거트 및 단백질 쉐이크
탄수화물
- 저탄수화물 식사(현미잡곡밥 반 공기)
- 감자, 고구마 (소량 가능)
채소
- 모든 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 당근, 오이 등)
- 미역, 다시마와 같은 해조류
과일
- 바나나, 베리류(블루베리, 라즈베리 등)
- 구운 사과 (적당량)
건강한 지방
- 올리브 오일, 아보카도, 견과류(적당히)
비허용 식품
설탕 및 단순당
- 설탕, 액상과당, 밀가루 음식 (빵, 케이크 등)
- 탄산음료 및 과일 주스
고탄수화물 간식
- 라면, 파스타, 감자튀김 등 밀가루 기반 음식
트랜스지방과 가공식품
- 초콜릿, 튀김류 및 패스트푸드
알콜
- 모든 종류의 술 (극단적 금주)
식단 예시
- 아침: 오트밀이나 단백질 쉐이크 + 과일 (블루베리나 바나나 약간)
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 + 푸른 채소 샐러드
- 저녁: 등푸른 생선 + 야채 볶음 (브로콜리, 당근)
이 단계에서는 식사 타이밍과 충분한 수면도 중요합니다. 규칙적인 운동과 함께 진행하시면서 몸 상태를 잘 확인해 주세요. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 같은 제품도 고려할 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하시길 바랍니다! 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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