AI 다이어트 고민상담1주차잘지켜서 2.2빠졋고 체지방 1.7 근손실 0.3이었는데 2주차에는 운동도 늘리고 식단잘지켰는데 근손실이 0.4가더빠졌어 왜그런거야?? 먹기도더많이먹은것같은데
스위치온 다이어트를 통해 체중 감량과 체지방 감소를 이루셨군요! 2주차에 근손실이 증가한 것은 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 이와 관련하여 몇 가지 점을 말씀드리겠습니다.
단백질 섭취량: 체중 감량 중에는 단백질 섭취가 상당히 중요합니다. 운동을 늘리셨다면 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해보세요. 하루에 필요한 단백질 섭취량은 최소한 체중 1kg당 1.2~1.6g이 필요합니다. 단백질 보충제를 통해 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
식단의 균형: 다이어트 중에는 칼로리를 줄이는 것이 필요하지만, 영양소의 균형도 중요합니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 비율이 적절한지 확인해보세요. 일부는 올바른 비율로 탄수화물을 제한하더라도 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해야 합니다.
운동의 종류와 강도: 지난주에 비해 운동 강도가 높아졌다면, 근육이 손실될 수 있습니다. 특히 유산소 운동을 많이 하고 근력 운동 비율이 낮다면 근손실의 원인이 될 수 있으니, 근력 운동을 추가해 보세요.
신체 적응: 다이어트 초기에는 몸이 급격한 변화에 반응할 수 있으나, 시간이 지나면서 적응하게 됩니다. 운동이나 식이 변화에 대한 신체의 반응은 개인차가 크므로, 꾸준한 진행이 중요합니다.
건강한 지방과 수분: 필수 지방산과 수분 섭취도 무시할 수 없어요. 이러한 요소가 충분하지 않으면 체중 감량과 근육 손실이 이어질 수 있습니다.
이러한 점들을 고려하셔서 식단과 운동 계획을 점검해 보시는 것이 좋습니다. 필요시 전문가와 상담하여 구체적인 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다. 만약 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크나 오메가3 등을 고려해 보세요. 지속적인 노력과 조절로 좋은 결과가 있으리라 믿습니다!
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