AI 다이어트 고민상담키 164몸무게 51-52 9-5일하는 직장인인데 하루 칼로리 어느정도로 정해야돼?

스위치온 다이어트의 3주차에 계신 상황이라면, 적절한 하루 칼로리 섭취량을 설정하기 위해 기본적인 대사량(BMR)과 운동량을 고려해야 합니다. BMR은 기초 대사율로, 하루 중 아무 활동을 하지 않아도 소모되는 칼로리를 의미합니다.

1. BMR 계산: 키 164cm, 몸무게 51-52kg인 경우, 여성의 경우 BMR은 대략 1,300~1,400칼로리입니다.

2. 활동 수준 고려: 직장인으로 9시부터 5시까지 일하신다면 일반적으로 앉아서 일하는 시간이 많을 것입니다. 이를 고려하여 활동 계수를 적용해볼 수 있습니다.

   • 가벼운 활동: BMR × 1.2 (주로 앉아서 생활)
   • 중간 활동: BMR × 1.375 (가벼운 운동 포함)

3. 하루 총 소비 칼로리 (TDEE): 일반적으로 가벼운 활동이 포함되었다고 가정하면, 1,400칼로리에 1.2를 곱해 대략 1,680칼로리 정도가 됩니다.

4. 다이어트 목표 설정: 스위치온 다이어트는 지방 대사와 신진대사 개선에 중점을 두므로, 목표 체중 감량을 고려할 때 이 칼로리의 1020%를 줄여보세요. 즉, 약 1,3501,500칼로리로 시작하는 것이 좋습니다.

5. 균형 잡힌 영양소: 음식을 섭취할 때 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 고르게 포함하세요. 하루에 단백질 섭취를 15-20g의 단백질 쉐이크로 보충하는 것도 도움이 됩니다.

6. 간헐적 단식을 통해 공복 시간을 활용해 식사를 조절하면 더욱 효과적요.

이런 범위 내에서 조정하면서 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 중요합니다. 필요하다면 식이 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법이지만, 건강한 식사를 우선에 두는 것이 제일 중요하다는 점 잊지 마세요!