AI 다이어트 고민상담키 164 몸무게 51-52 9-5일하는 직장인인데 하루 칼로리를 어느정도로 정해야돼?

스위치온 다이어트 3주차에 들어서면 체지방 연소가 적극적으로 이루어지기 시작합니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 함께 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 따라서 하루 칼로리를 설정할 때는 자신의 기초 대사량(BMR)과 활동 대사량(TDEE)을 고려해야 합니다.

1. 기초 대사량(BMR) 계산:

   • BMR은 하루에 기본적으로 필요한 열량으로, 체중(kg) × 24를 곱하는 간단한 방법으로 계산할 수 있어요. 예를 들어, 몸무게가 51-52kg이라면 대략 1,200-1,300kcal가 될 것입니다.

2. 활동 대사량(TDEE) 계산:

   • 이 값은 일상적인 활동을 고려한 것이며, BMR에 활동 계수를 곱해 구할 수 있습니다. 직장인이시니까 일반적으로 '중간 활동량' (약 1.55배)을 고려할 수 있어요. 따라서 대략 1,860-2,015kcal 정도가 나오겠죠.

3. 칼로리 목표 설정:

   • 스위치온 다이어트에서는 체지방 감량을 위해 이 값에서 약 10-20%를 줄이길 권장해요. 따라서 1,500-1,800kcal 사이로 목표를 설정할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 1,800kcal의 10-20%를 감량하여 1,440-1,620kcal로 맞추면 적절할 것입니다.

4. 식사 배분:

   • 아침과 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성해 보세요. 3회의 식사를 통해 필요한 단백질과 채소를 충분히 섭취해야 합니다.

5. 보조제 고려:

   • 스위치온 다이어트의 진행과 함께 필요한 영양소가 부족하지 않도록 오메가3, 비타민C 등의 보조제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 다만, 항상 전문가와 상담 후에 결정하세요.

이러한 방법을 통해 하루 칼로리를 설정하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 스위치온 다이어트 3주차를 성공적으로 넘길 수 있을 거예요!