AI 다이어트 고민상담근육은 늘고 체지방은 빠졌긴 한데 2주동안 체중은 0.4kg밖에 감량 못했어. 왜이렇게 체중이 안 빠질까?

작성일: 2025-08-25 11:01

3주차여성

체중 감량이 느리다고 느끼실 수 있지만, 근육량이 증가하고 체지방이 감소하는 과정에서는 체중 변화가 크지 않을 수 있습니다. 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.

근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면, 체중은 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 체지방이 줄어들면서도 체중 변화가 적을 수 있습니다. 이는 긍정적인 변화입니다.

수분 변화: 다이어트 초기에는 수분량에 따라 체중에 변화가 있을 수 있습니다. 특히 고강도 운동 후에는 수분이 늘어날 수 있으며, 식단에 따라서도 차이가 날 수 있습니다.

식사 패턴: 3주차 동안 규칙적인 식사와 간헐적 단식을 실천하고 있지만, 과도한 칼로리 섭취나 탄수화물 섭취가 있을 경우 체중 감량이 더디게 진행될 수 있습니다. 간헐적 단식 중에도 권장 식단을 지키는지 점검해보세요.

호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 체중의 미세한 변화가 나타날 수 있습니다.

해결 방안으로는, 영양소를 균형 있게 섭취하고, 운동 후에는 단백질 보충을 잊지 않는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분량을 조절하는 것도 도움이 됩니다. 필요한 경우, 특정 건강 보조제(예: 단백질 쉐이크)를 고려해 볼 수 있습니다.

일관성을 유지하며 지켜보는 것이 중요한 만큼, 계속해서 좋은 패턴을 유지하신다면 체중 변화는 결국 나타날 것입니다. 힘내세요!

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