AI 다이어트 고민상담일주일 지나서 인바디 확인했는데 근육량만이 너무 많이 빠졌어 실패한건가?

근육량이 많이 빠진 것을 확인했다면 우선 당황하지 마세요! 스위치온 다이어트의 4-7일차는 적응기 단계로, 체내에서 지방을 에너지원으로 변환하는 과정이 진행됩니다. 이 과정에서 다소 근육량이 감소할 수 있으며, 이는 여러 요인에 기인할 수 있습니다.

1. 영양 섭취 부족: 특히 단백질 섭취가 충분하지 않으면 근육량 감소가 일어날 수 있습니다. 하루에 2회 이상 단백질 쉐이크를 포함하고, 식사에서도 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 챙겨야 해요.

2. 운동 강도: 이 시기에 적절한 근력 운동을 병행하면 근육량을 보호할 수 있습니다. 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하고 있는지 확인하세요. 가벼운 유산소와 근력 운동의 조화를 중요시해야 합니다.

3. 수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 부족한 경우도 근육량 감소로 표시될 수 있습니다. 충분한 수분 섭취는 반드시 필요합니다. 하루에 물 2L 이상을 목표로 하세요.

4. 체온과 환경 요인: 측정 시간에 따라 체온, 환경 온도 등이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다. 일관성 있는 조건에서 인바디 측정을 실시해야 합니다.

이런 점들을 고려했을 때, 아직 주기는 앞으로도 진행 중이므로 다이어트 진행 방향을 조정해보세요. 또한 영양제나 단백질 보충제 같은 제품은 이러한 근육량 감소를 방지하는 데 도움이 될 수 있으니 필요에 따라 고민해보세요. 가장 중요한 것은 일관성과 지속성입니다. 몸이 적응하는 과정을 주의 깊게 주시하면서, 건강한 식단과 운동을 지속하시길 바랍니다!

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