AI 다이어트 고민상담
네, 고구마를 저탄수화물 식단의 일부로 사용하는 것은 가능합니다!
고구마는 상대적으로 GI(혈당지수)가 낮고 섬유질이 풍부하여 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
하지만, 섭취량에 대한 주의가 필요합니다.
현재 4-7일차로 저탄수화물 일반식을 진행하고 있으니, 고구마를 포함하더라도 양을 조절하는 것이 중요해요.
예를 들어, 점심식사에서 고구마 반 개 정도를 선택하고 나머지는 단백질 위주로 구성하면 좋습니다.
고구마를 조리할 때는 찌거나 구워서 먹으면 영양소 파괴를 최소화할 수 있어요!
그리고 단백질을 함께 섭취하면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
고구마를 간식으로 섭취하고 싶다면, 소량으로 드시는 게 좋고, 저녁에는 탄수화물을 피하는 것이 기본 원칙이니 참고해 주세요.
식단 구성 시 다양성을 두고 싶다면, 고구마와 함께 다른 채소들도 곁들여 보세요.
ومنتج مثل 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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