아침으로 무가당 요거트 70g 아몬드 4알 고구마 찐거 1/4개 먹어도 돼?

현재 1-3일차 진행 중이라면, 아침 식사로 무가당 요거트와 아몬드, 찐 고구마를 포함하는 방식은 전반적으로 괜찮습니다.

그러나 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

1. 탄수화물 제한: 1-3일차는 탄수화물 섭취를 20-50g 내로 제한해야 합니다. 찐 고구마 1/4개는 약 10-15g의 탄수화물을 포함하고 있어, 전체 섭취량에 유의해야 합니다.

2. 요거트와 아몬드: 무가당 요거트는 단백질과 프로바이오틱스를 공급해 장 건강에 도움을 줍니다. 아몬드는 건강한 지방을 보충해줄 수 있어 좋은 선택이지만, 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 4알 정도는 괜찮습니다.

3. 균형: 이 식사가 일반적으로 좋은 조합이긴 하지만, 고구마의 탄수화물이 너무 많은지 확인하고 전체 섭취를 계산해주세요. 만약 총 탄수화물이 제한을 초과한다면, 고구마 대신 다른 저탄수화물 채소를 고려해 보세요. 예를 들어, 오이나 당근 같은 녹황색 채소를 추가하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 무가당 요거트는 훌륭한 선택이지만, 고구마의 양을 조절하거나 대체할 수 있는 방법을 고려하는 것이 더 좋을 수 있습니다!