AI 다이어트 고민상담1주차에 먹을수있는 요리 레시피 알려줭
작성일: 2025-11-06 15:57
스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 첫 단계로, 단백질과 채소를 중심으로 한 식사를 구성하는 것이 핵심입니다. 여기 몇 가지 추천 레시피를 제공할게요:
1. 단백질 쉐이크
- 재료: 단백질 파우더 1스쿱, 무가당 두유 1컵, 시금치 한 줌, 바나나 1개
- 조리법: 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드럽게 갈아주세요. 아침이나 간식으로 간편하게 드세요!
2. 채소 스튜
- 재료: 브로콜리, 당근, 양배추 (각 100g), 올리브 오일 1큰술, 소금, 후추
- 조리법:
- 모든 채소를 적당히 잘라주세요.
- 팬에 올리브 오일을 두르고 채소를 넣어 중불에서 볶습니다.
- 재료가 부드러워질 때까지 볶고, 소금과 후추로 간을 합니다.
3. 두부 샐러드
- 재료: 두부 100g, 오이 1개, 파프리카 1개, 간장 1큰술, 참기름 1작은술
- 조리법:
- 두부는 삶아서 큐브 모양으로 자릅니다.
- 오이와 파프리카도 적당한 크기로 썰어주세요.
- 모든 재료를 섞고, 간장과 참기름으로 드레싱 합니다.
4. 허브차
- 재료: 허브(대추야자, 카모마일 등) 1큰술, 뜨거운 물 1컵
- 조리법:
- 허브를 뜨거운 물에 넣고 5~10분 우려냅니다.
- 따뜻하게 드세요.
이렇게 간단하면서도 영양가 있는 식사를 통해 1주차를 건강하게 보내실 수 있을 거예요! 필요하면 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려할 수 있지만, 균형 잡힌 식사가 우선이랍니다. 어떤 레시피가 가장 끌리시나요?
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