AI 다이어트 고민상담나 지금 3일차거든? 4~7일차까지 수용 가능한 레시피 좀 짜줘

3일차에서 47일차로 넘어가면서는 식단에 일반식을 조금씩 도입할 수 있어요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다. 아래는 47일차에 적합한 하루 식단 레시피를 제안해 드릴게요.

아침: 단백질 쉐이크 + 채소

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물에 단백질 가루 1포를 섞어서 섭취하세요.
• 채소: 시금치, 오이, 토마토 등을 추가해 스무디처럼 만들어도 좋아요.

점심: 저탄수화물 일반식

• 메뉴:
  • 잡곡밥 반 공기 (현미 또는 귀리)
  • 단백질: 삶은 닭고기 또는 두부 (주요 단백질원으로 선택)
  • 채소: 찐 브로콜리와 당근, 미역 또는 다시마 샐러드
• 드레싱: 간장소스 대신 저염간장 소량이나 올리브 오일로 간단히 맛을 내세요.

오후 간식: 단백질 쉐이크 + 두부

• 단백질 쉐이크: 다시 한 번 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
• 두부 간식: 두부에 올리브 오일과 소금을 톡톡 뿌려서 간편하게 즐겨보세요.

저녁: 무탄수화물 단백질 식사

• 메뉴:
  • 단백질: 굽거나 찐 등푸른 생선 (참치, 고등어) 또는 수육
  • 채소: 신선한 샐러드 (양상추, 시금치, 파프리카), 방울토마토 추가.
• 드레싱: 레몬즙과 올리브 오일로 간단하게 준비합니다.

수분 섭취

• 하루에 물 2리터 이상 섭취하는 것을 잊지 마세요! 허브티도 좋습니다.

이 식단은 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 균형 잡힌 영양을 제공합니다. 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 자신의 스타일에 맞게 조리법이나 재료를 조절해 보세요! 필요 시 피드백을 주시면 추가 조정도 가능합니다.

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