1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시라면, 깨는 허용식품 중 하나입니다. 깨는 건강한 지방과 많은 영양소를 포함하고 있어 장 건강에도 도움이 됩니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있습니다.
적정 섭취량: 깨는 영양가가 높지만 칼로리가 높은 식품입니다. 따라서 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 1~2 큰술 정도가 적당할 것입니다.
조리 방법: 껍질이 벗겨진 생깨는 소화하기 조금 힘들 수 있으니, 가볍게 로스팅하여 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 맛과 향이 더해지면서 소화도 쉬워집니다.
식단 조합: 깨를 섭취할 때는 단백질이 포함된 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 두부 샐러드에 깨를 뿌려 먹거나, 저지방 요거트에 섞어 간식으로 활용해 보세요.
스위치온 다이어트 중 허용된 다양한 옵션 중 하나로, 깨를 포함한 식단을 통해 건강하게 다이어트를 계속할 수 있습니다! 추가로, 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이니, 필요에 따라 고려해 보시면 좋겠습니다.
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