AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 먹으면 구역질이 나는데 어떻게 해야해??

작성일: 2025-08-22 13:27

4-7일차

단백질 쉐이크를 먹고 구역질이 나는 것은 꽤 불편한 상황이네요. 몇 가지 원인과 해결 방법을 함께 살펴보겠습니다.

제품의 성분 확인: 사용하는 단백질 쉐이크에 포함된 첨가물이나 인공 감미료가 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히, 맛이나 당분이 많은 제품은 소화에 영향을 줄 수 있어요. 가능하다면 성분 목록을 확인하고, 간단하고 자연스러운 성분으로 이루어진 제품으로 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

섭취 방식 조정: 쉐이크를 섭취하는 방법을 변화시켜 보세요. 예를 들어, 물이나 무가당 두유 대신 우유로 섞거나, 샐러드나 채소와 함께 섭취하는 방법을 시도해보세요. 또한, 공복 상태에서 마시는 대신 소량의 간단한 음식(예: 바나나, 아몬드 등)과 함께 섭취하면 더 편안해질 수 있습니다.

온도 조절: 일부 사람들은 단백질 쉐이크의 온도에 따라 반응이 달라질 수 있어요. 차가운 것이 불편하다면 실온에 두고 마셔보거나, 따뜻한 음료와 함께 섭취해보는 것도 좋습니다.

적정 섭취량 조정: 만약 단백질 쉐이크의 양이 많다면, 소량부터 시작해보세요. 이로 인해 위장이 적응할 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 처음에는 반 포 또는 1/3 포에서 시작하여 점차 양을 늘려보세요.

대안 찾기: 계속해서 불편함이 발생한다면, 다른 형태의 단백질 보충제를 고려해보세요. 예를 들어, 프로틴 바, 요거트 또는 단백질 파우더를 다른 음료로 섞는 방법을 시도해볼 수 있습니다.

구역질은 너무 힘든 경험이므로, 위의 방법들을 시도해보시고 여전히 문제 해결이 어렵다면 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다. 건강한 체중 감량을 위해 단백질 섭취는 중요하지만 편안한 방법을 찾아가는 것이 가장 우선입니다.

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