AI 다이어트 고민상담나는 무엇을 먹을수잇어

1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 단계입니다. 이 시기에 어떤 음식을 섭취해야 하는지에 대해 구체적으로 안내해드리겠습니다.

허용식품:

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요.
2. 채소: 녹황색 채소는 마음껏 드셔도 좋습니다. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추, 오이 등이 좋습니다.
3. 두부: 무가당 두부 또는 연두부를 추가하여 단백질을 보충하세요.
4. 무가당 플레인 요구르트: 간식으로 활용 가능하며, 영양가가 풍부합니다.
5. 건강한 오일: 코코넛 오일이나 올리브 오일은 요리에 사용할 수 있습니다.
6. 허용 음료: 물, 허브티, 녹차는 마음껏 드실 수 있습니다. 커피는 금지되어 있으니 주의하세요.

허용 간식:

• 배고픔을 느낄 때는 채소나 두부, 무가당 요구르트를 취식하며 배고픔을 해소하세요.

주의할 점:

• 하루 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하니, 탄수화물이 포함된 음식은 피하세요.
• 커피와 같은 카페인 음료는 금지입니다.

이 단계에서 중요한 것은 배고픔을 참지 않고, 필요한 경우 허용된 식품을 적절하게 섭취하는 것입니다. 이 외에도 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 체중 감량과 대사 건강을 개선하는 데 더욱 효과적일 겁니다.

이 정보를 바탕으로 식단을 준비해보세요! 필요하신 추가 정보가 있다면 언제든지 질문해 주세요.