AI 다이어트 고민상담점심 반공기 삼분의1공기라하는데 탄수양이 얼마가좋은거야

점심 식사에서 탄수화물 섭취량을 제한하는 것은 스위치온 다이어트의 중요한 부분입니다. 4-7일차에 해당하는 이 시기에는 일반식으로 전환하면서도 저탄수화물을 유지해야 합니다.

반공기 또는 삼분의 일 공기의 잡곡밥을 기준으로 할 때, 잡곡밥의 탄수화물 함량은 대략 100g 기준으로 약 23-25g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 반공기(약 75g)에서는 대략 17-19g 정도의 탄수화물이 포함될 수 있습니다. 삼분의 일 공기(약 50g)의 경우, 탄수화물 함량은 약 12-13g 정도가 될 것입니다.

권장 사항:

• 점심 식사로 잡곡밥을 섭취할 때, 탄수화물의 총량이 목표 권장량인 20-50g 이내에 맞춰지도록 하세요. 따라서 잡곡밥과 함께 채소와 단백질을 추가하여 균형 잡힌 식사를 만들면 좋습니다.
• 허용된 단백질 식품인 생선, 닭고기, 두부 등을 함께 포함시키면 식사의 영양 균형을 맞출 수 있습니다.

점심 식사는 잘 챙겨 드시는 것이 중요하며, 각자의 몸 상태에 따라 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 쉐이크를 간식으로 추가해 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

건강한 다이어트를 위해 항상 수분도 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요!