안녕하세요! 닭다리살은 단백질과 영양이 풍부한 훌륭한 선택입니다. 4-7일차인 현재 단계에서는, 점심으로 닭다리살을 포함한 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋습니다.
닭다리살의 추천 섭취량은 대략 100g에서 150g 정도가 적당합니다. 이 양은 약 20g에서 30g의 단백질을 제공하며, 식사 시 고기와 함께 녹색 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 만드는 것이 좋아요. 예를 들어 브로콜리나 시금치와 같은 야채는 비타민과 식이섬유를 추가해줄 수 있습니다.
구울 때는 올리브 오일이나 허브를 활용해 맛을 더할 수 있지만, 오븐이나 팬에서 구울 때는 기름의 양을 최소화하고 고기가 잘 익도록 하는 게 중요합니다. 다이어트를 신경 쓰면서도 맛있게 요리할 수 있는 방법이에요!
좋은 한 끼가 되길 바라며, 필요한 경우 단백질 보충제를 간단한 간식으로 추가하는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크 역시 훌륭한 선택입니다.
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