1-3일차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계로, 탄수화물 섭취를 최소화하며 단백질 쉐이크와 허용 식품 위주로 식사를 구성해야 합니다. 이때는 고기 한 조각을 먹는 것에 대해 신중해야 합니다.
고기 섭취 가능 여부:
- 고기 종류: 생선, 닭가슴살 또는 자극적이지 않은 살코기(소고기 등)를 소량 조금 먹는 것은 괜찮지만, 지방이 많은 부위(삼겹살, 갈비 등)는 피하는 것이 좋습니다.
- 량 조절: 만약 고기를 선택한다면, 최소한의 양으로 제한하고, 반드시 허용되는 야채와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 예를 들어, 고기 조각과 함께 흰색 고명(양배추, 브로콜리 등)을 곁들이면 더욱 좋겠죠.
대안 제안:
- 대신 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하여 단백질을 보충하거나, 두부와 같은 식물성 단백질을 활용하는 것도 좋은 선택입니다.
고기는 소량만 먹고, 대체로 쉐이크와 허용된 채소로 식사를 구성하는 거에 중점을 두세요. 만약 더 많은 단백질이 필요하다면, 단백질 보충제를 사용하는 것도 고민해 볼 수 있습니다. 지속 가능한 식사 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다!
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