AI 다이어트 고민상담적절한 단백질쉐이크 적정량은?
작성일: 2025-03-01 00:06
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스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크의 적절한 섭취량은 주로 개인의 체중과 현재의 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 목표는 하루에 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 60g에서 90g의 단백질이 필요할 수 있습니다.
단백질 쉐이크를 사용할 때는 대개 한 끼에 15g에서 30g의 단백질을 포함한 제품을 추천합니다. 일반적으로 단백질 쉐이크는 아침이나 간식으로, 하루 1~2회 섭취하는 것이 좋습니다.
식사 대체가 아닌 보충제로 활용할 수 있으니, 밥이나 다른 단백질 식품과 균형을 이루는 것이 중요합니다. 특히, 초기 단계인 1~3일차에는 채소와 함께 섭취하여 단백질 섭취를 보충해주면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
또한, 단백질 쉐이크 외에도 자연식품으로도 단백질을 보충할 수 있으니, 닭고기, 생선, 두부, 견과류 등을 균형 있게 포함하면 좋습니다. 이 과정에서 단백질 쉐이크 제품을 선택하실 때는 가급적 첨가물이 적고 당 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 이상적입니다.
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