AI 다이어트 고민상담1주차가 끝난 시점에 몸무게나 체지방량, 근육량이 처음 대비 어떻게 변화하는게 정상이야?

1주차가 끝난 후 몸무게, 체지방량, 근육량의 변화는 개인의 상황에 따라 다르지만, 일반적으로 고려해야 할 몇 가지 지침이 있습니다.

1. 몸무게 변화

• 보통 1주일 동안 체중이 1~3kg 가량 감소하는 것이 일반적입니다. 초반에는 수분 손실로 인해 체중이 더 많이 감소할 수 있습니다.
• 하지만 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받기 때문에 하루하루의 변화에 과도하게 신경 쓰지 않도록 하세요.

2. 체지방량

• 체지방량은 일반적으로 감소하는 것이 정상입니다. 보통 **0.5~1%**의 체지방 감소가 기대됩니다.
• 체지방이 감소하는 속도는 개인의 기초 대사량, 섭취하는 음식, 운동량에 따라 달라질 수 있습니다.

3. 근육량

• 근육량은 초기 1주 차에는 크게 변화가 없을 수 있습니다. 특히 지방 대사 모드로 전환하는 시기이기 때문에 오히려 근육량 유지가 더 중요합니다.
• 운동을 병행하고 단백질 섭취를 충분히 할 경우, 근육량의 보존이 가능할 것입니다.

정상적인 변화 요약

• 체중: 초기 수분감소로 1~3kg 감소
• 체지방량: 0.5~1% 감소
• 근육량: 변화가 크지 않지만, 유지 또는 약간의 증가가 목표

이러한 변화가 느리게 나타날 수도 있지만, 꾸준한 노력을 통해 건강한 몸을 만드는 과정이므로 걱정하지 말고 지속적인 진행을 권장합니다. 필요하다면 단백질 보충제 같은 영양제 사용도 고려해보세요. 하지만, 식단과 운동이 가장 핵심적인 요소임을 잊지 마세요!

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