스위치온 다이어트 1-3일차에는 저혈당 상태가 생기면 사탕을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한하여 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 것이 핵심입니다. 사탕과 같은 단순당은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으며, 이후 혈당이 다시 떨어지면서 불균형을 초래할 수 있습니다.
대신 저혈당을 방지하기 위해 다음과 같은 방법을 추천합니다:
- 단백질 섭취: 단백질 쉐이크나 두부와 같은 단백질이 많은 음식을 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 채소: 저당 채소, 오이, 셀러리 등은 혈당을 건강하게 조절하는 데 유용합니다.
- 간식 조절: 가능하다면 소량의 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)을 함께 섭취하여 혈당 변동을 최소화하세요.
가끔 저혈당이 오면 자연스럽게 힘들 수 있으니, 몸 상태를 잘 체크하고 충분한 수분과 필수 영양소를 공급해 주는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 본인에게 맞는 대안을 찾는 것도 좋은 선택입니다!
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