AI 다이어트 고민상담단식 후 저녁 몇 키로 칼로리 정도 먹어야해?

2주차에 진행 중이시군요! 지금은 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있는 단계입니다. 저녁식사에서는 건강한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 저녁에 섭취할 칼로리는 개인의 기초대사량, 운동량, 그리고 전체적인 칼로리 목표에 따라 다르지만, 일반적으로는 약 400-600칼로리 정도가 적합할 수 있습니다.

저녁 식사는 다음과 같은 요소를 고려하여 구성해보세요:

1. 단백질: 꼭 포함되어야 합니다. 삶은 닭고기, 생선, 또는 두부와 같은 단백질 원천을 포함하세요. 100g 정도가 좋습니다.

2. 채소: 다양한 색상의 녹황색 채소를 포함해 영양소와 섬유소를 보충하세요. 샐러드나 찐 채소가 좋은 선택입니다. 200g 이상을 권장합니다.

3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일 또는 견과류를 통해 건강한 지방을 추가하세요. 1-2 큰 술 정도가 적당합니다.

4. 저당 탄수화물: 현미, 고구마와 같은 저당 탄수화물도 포함하면 좋습니다. 반 공기 정도가 적당합니다.

이와 더불어 수분을 충분히 섭취하시고, 저녁 식사는 단식 시작 후 최소 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 했다면, 다음 날 아침까지는 물이나 허브 차 등으로 수분을 보충하세요.

제품 추천을 자연스럽게 하자면, 고단백 단백질 쉐이크를 한 두 잔 추가하는 것도 고려해 볼 만해요. 식사 간에 보충할 수 있어서 효과적일 수 있습니다.

이런 원칙을 바탕으로 자신의 몸을 잘 고려하여 적절한 칼로리와 영양소를 섭취하시길 권장드립니다!