AI 다이어트 고민상담내일 하프마라톤 대회가 있어서 적당한 탄수화물을 보충해야되는데 뭘먹어야 될까

하프 마라톤 대회를 앞두고 있다니 정말 멋지네요! 에너지를 잘 보충하는 것이 중요하니까요. 현재 스위치온 다이어트 4-7일차에 있으니, 저탄수화물 일반식에서 적당한 탄수화물을 원하시는 상황이네요.

내일 대회를 위해 적당한 탄수화물을 보충하려면, 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물이 좋습니다. 이들 음식은 소화가 잘 되고, 에너지를 지속적으로 제공할 수 있습니다. 한 끼에 보통 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 또한, 바나나 같은 과일도 간단하고 빠르게 에너지를 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.

식사를 조절하신 후에는 훈련 전에 가벼운 스트레칭이나 걷기를 포함해주시면 좋을 것 같아요. 물도 충분히 마시고, 대회 전에 몸이 dehydrated되지 않도록 유의하세요. 더불어, 레이스 전 공복 상태를 피하기 위해 대회 시작 1-2시간 전에 식사를 완료하는 걸 추천해요.

혹시 지금 단백질 쉐이크를 드시고 있다면, 대회 후 회복에도 도움이 될 수 있는 제품이 있으니, 참고해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 에너지를 잘 보충하고, 좋은 성과 내시길 바랍니다!