AI 다이어트 고민상담아침을 못 먹고 오후 두 시 쯤에 첫 쉐이크를 먹었는데 남은 시간 동안 몇 개의 쉐이크를 먹어야 하죠
작성일: 2024-12-21 14:28
1-3일차아침여성
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 단백질 쉐이크를 하루에 4번 섭취하는 것이 기본 원칙입니다. 오후 2시에 첫 쉐이크를 드셨다면, 남은 시간 동안 추가로 3개의 쉐이크를 섭취하셔야 합니다. 이 경우, 대략 2-3시간 간격으로 쉐이크를 드시는 것이 좋습니다.
구체적으로는 다음과 같이 섭취하시면 됩니다:
- 첫 쉐이크: 오후 2시
- 두 번째 쉐이크: 오후 4-5시
- 세 번째 쉐이크: 오후 6-7시
- 네 번째 쉐이크: 저녁 8-9시
이렇게 하면 하루 동안 균형 잡힌 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다. 또한, 14시간의 공복 시간을 고려하여 다음 식사 전까지 충분한 시간을 두고 쉐이크를 섭취하는 것이 중요합니다.
쉐이크 외에도 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 채소나 두부를 추가로 섭취하시는 것도 좋습니다. 다이어트의 초기 단계에서는 절대 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 핵심입니다.
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