AI 다이어트 고민상담하루 단백질 쉐이크로 먹어도 되는 탄수랑 당g 알려줘

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표이므로, 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다.

하루 섭취해야 할 탄수화물 양은 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 그래서 단백질 쉐이크를 식사 대신 활용하고, 그 외의 허용 식품으로는 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가하는 방법이 있습니다. 추가적으로, 당분이 적은 두부 같은 식품도 좋습니다.

구체적으로, 단백질 쉐이크는 제품마다 차이가 있지만, 보통 한 serving에서 3-6g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 하루에 3-4회 섭취한다고 가정할 때, 총 섭취량을 20-50g 범위에 맞추려면 남은 탄수화물은 채소와 허용 간식으로 조절하면 됩니다.

이 단계에서 주요 초점은 적절한 단백질 섭취와 탄수화물 조절이니, 필요한 경우 다양한 단백질 쉐이크 제품 중에서 고르면서 균형 있는 영양을 챙기는 것도 좋습니다. 무가당 두유와 함께 섭취하면 더 맛있게 드실 수 있습니다!