1주차에서는 지방 대사를 스위치 켜는 것을 목표로 하며, 단백질 섭취는 특히 중요합니다. 일반적으로 하루에 단백질 섭취량은 약 1.5g에서 2g/kg 체중을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성의 경우 하루에 90g에서 120g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
1주차에 중요한 점은 단백질 쉐이크를 활용하는 것입니다. 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취하되, 물이나 무가당 두유와 함께 마시는 것이 효과적입니다. 이를 통해 탄수화물 섭취를 줄이고, 체내 지방을 에너지원으로 효과적으로 전환하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 허용된 식품으로는 닭가슴살, 계란, 두부, 생선과 같은 단백질 공급원을 포함시킬 수 있습니다. 단백질 체크와 함께 충분한 수분 섭취도 중요하니 하루에 물 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요!
필요에 따라, 단백질 보충제도 고려할 수 있는데, 고품질의 제품을 선택하면 편리하고 효과적으로 단백질 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 하지만, 식사로부터 충분한 단백질을 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.
이렇게 1주차 동안 진행하면 체지방 스위치를 켜고 건강한 다이어트를 시작할 수 있을 거예요!
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