네, 탄수화물 섭취가 부족하면 근육 손실이 발생할 수 있습니다. 탄수화물은 체내에서 주요 에너지원으로 사용되며, 특히 고강도 운동을 할 때 필수적입니다. 탄수화물 섭취가 부족하면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 단백질을 분해하여 사용하는 경향이 생기기 때문에, 이는 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.
3주차에는 대사 유연성을 회복하고 체지방 연소를 촉진하는 것이 목표이므로, 적절한 탄수화물 섭취가 중요합니다. 특히 운동 전후에는 에너지를 보충하기 위해 약간의 탄수화물(예: 고구마나 바나나)을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 지나치게 탄수화물을 제한하는 대신, 복합 탄수화물(현미, 귀리 등)을 소량 포함하여 영양 밸런스를 맞추는 것이 좋습니다.
또한, 탄수화물 섭취를 늘리는 것 이외에도, 단백질 섭취를 충분히 유지하고 식사 시간을 규칙적으로 지키는 것이 중요합니다. 보충제로는 단백질 쉐이크 등을 활용해 단백질을 보충할 수 있지만, 우선적으로는 식사에서 단백질과 탄수화물 비율을 조정하는 것이 필요합니다. 균형 잡힌 식단과 운동이 더욱 효과적인 결과를 가져오도록 할 수 있습니다.
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