단백질 쉐이크를 섭취하지 않으면, 특히 스위치온 다이어트의 4-7일차 동안 몇 가지 영향을 받을 수 있습니다. 이 단계에서는 단백질이 중요한 역할을 하며, 여기에는 여러 이유가 있습니다.
영양소 부족: 단백질 쉐이크는 쉽게 필요한 단백질을 섭취할 수 있는 방법입니다. 단백질이 부족하면 근육 회복과 유지가 어려워지고, 이는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.
배고픔 증가: 단백질은 포만감을 높여주는 효과가 있습니다. 이를 대체할 수 있는 다른 식사를 찾지 않으면 상대적으로 더 배고픔을 느낄 수 있으며, 이는 폭식으로 이어질 가능성이 있습니다.
정상적인 신진대사 유지: 특이 단계에서는 신진대사 최적화가 중요합니다. 단백질은 대사 활동을 지원하는 데 기여하므로, 이를 간과할 경우 에너지 수준이나 대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고강도 운동 효과 감소: 이 시점에서 규칙적인 운동과 적절한 단백질 섭취는 중요한데, 쉐이크 없이 운동 후 회복이 더디게 되어 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
대신, 다른 고단백 음식을 고려해보세요. 예를 들어, 삶은 계란, 그릭 요거트, 냉동새우, 닭가슴살 등을 포함해 단백질을 보충할 수 있습니다. 그러나 단백질 쉐이크가 여전히 간편하고 균형 잡힌 선택지이므로, 요즘 받은 단백질 요구량을 충족하기 위해 고려할 수 있는 옵션 중 하나에요. 준비가 잘 되셨다면, 하루 권장량을 충족할 수 있도록 다양한 식사를 조합해보세요!
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