AI 다이어트 고민상담단식 다음날 체중을 재면 체지방률이 늘고 근육량이 빠지는데 정상일까?

단식 다음날 체중을 재면 체지방률이 늘고 근육량이 빠지는 현상은 몇 가지 이유로 설명될 수 있습니다. 우선, 단식이나 긴 공복 상태가 체수분에 영향을 미치기 때문에, 정상적으로 물의 손실이나 세포 내 수분 양이 줄어들며 체중이 감소하는 경우가 많습니다. 그러나 이와 동시에 근육량은 일정 부분 수분으로 구성되어 있기 때문에, 근육량 저하로 해석될 수 있는 체중 변화가 생길 수 있습니다.

단식 후 체지방률이 증가하는 느낌은 단식 동안의 에너지 제한으로 인한 대사 변화 때문일 가능성이 큽니다. 당시 섭취한 음식을 기준으로 해도, 단식이 너무 과도하거나 다음 식사에서 탄수화물과 칼로리를 과하게 섭취하는 경우, 체내 인슐린 수치가 급격히 변화하여 체지방 저장 체계가 활성화될 수 있습니다.

또한, 체지방률 측정 결과는 신체의 수분 상태, 잦은 측정 환경, 체온 등 여러 요인에 영향을 받기 때문에, 정확한 변화를 평가하기 위해서는 수치의 변화를 단기적으로 보기보다는 장기적인 경향을 확인하는 것이 중요합니다.

체중과 체지방률 변화에 대해 걱정할 필요는 없지만, 측정할 때 공복 상태에서 하며, 동일한 환경에서 정기적으로 측정하는 것이 좋습니다. 이와 함께, 단식 후 한 번에 많은 음식을 섭취하기보다는 균형 잡힌 식사를 통해 서서히 회복하는 것이 중요한 포인트입니다.

이런 과정에서 보조제로 오메가-3나 단백질 쉐이크를 활용하면 영양 손실을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 본인의 몸 상태와 진행 상황을 잘 고려하여 적절한 방식으로 조정해 보세요!