4주차에 간헐적 단식을 실시하게 되면, 단식 후 첫 식사가 중요합니다. 다음날 점심은 저탄수화물 식단을 권장합니다. 일반적으로 다음과 같이 구성할 수 있습니다:
- 단백질: 생선이나 저지방 육류를 선택하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 연어 혹은 두부도 좋은 선택입니다.
- 채소: 신선한 채소를 많이 포함시킵니다. 브로콜리, 시금치, 양배추 같은 녹색 채소는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 좋습니다.
- 저탄수화물 곡물: 현미잡곡밥이나 고구마를 소량 포함할 수 있습니다. 이때 꼭 반 공기 이하로 제한하세요.
- 건강한 지방: 올리브오일 드레싱이나 아보카도를 곁들이는 것도 좋은 선택입니다.
예시로는, 구운 연어와 쪄낸 브로콜리, 그리고 반 공기 정도의 현미밥 조합이 훌륭합니다. 추가적으로, 저염 간장이나 허브로 맛을 내면 더욱 좋습니다.
단식이 끝난 후 첫 식사는 소화가 잘 되는 음식을 선택해 주세요. 부드러운 음식을 처음에 포함시키면 위에 부담이 적답니다. 그리고 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요!
추가적으로, 프로틴 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용하면 영양 보충에도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 준비하면 원활한 다이어트를 지속할 수 있을 것입니다!
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