AI 다이어트 고민상담첫주허용식품! 운동은 얼마나해야하는지
작성일: 2025-11-15 23:26
1-3일차
스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이시라면, 주식은 단백질 쉐이크로, 허용 간식으로는 녹황색 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트, 그리고 건강한 오일(올리브유, 코코넛오일) 등을 섭취할 수 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 활용해 주세요.
운동에 관해서는, 이 시기에는 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭 혹은 요가 등)이 권장됩니다. 하루에 60분 이상의 걷기를 목표로 하고, 일상에서 최대한 많이 움직이려는 노력이 중요합니다. 너무 힘들지 않게 몸을 다독이며 운동하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 오전 중 걷기나 짧은 스트레칭을 하고, 오후와 저녁에 가벼운 운동을 추가해 보는 건 어떨까요? 시중에서 구입할 수 있는 단백질 쉐이크를 활용하면 영양 보충도 간편하게 할 수 있으니, 필요에 따라 고려할 수 있습니다.
이 단계는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데에 적응하는 시기이니, 잘 버티는 것이 중요합니다. 힘내세요!
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