유지기에 접어들면 스위치온 다이어트의 목표는 건강한 체중을 유지하고, 대사 건강을 지속적으로 관리하는 것입니다. 이 단계에서의 식단은 평소의 영양소를 충족시키는 데 집중해야 합니다. 다음은 유지기에서 권장하는 식사 가이드입니다:
균형 잡힌 식사: 매 끼니마다 충분한 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함하세요. 예를 들어, 닭가슴살, 생선이나 두부 같은 단백질 원천과 함께 현미밥이나 고구마, 그리고 채소를 곁들입니다.
과일과 채소: 다양한 과일과 채소를 포함해 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하세요. 하루에 최소 5인분의 과일과 채소를 목표로 해보세요.
저염식: 식사를 준비할 때 소금을 최소화하고, 허브나 향신료로 맛을 내는 것이 좋습니다.
가공식품 피하기: 가공식품이나 트랜스지방이 많이 포함된 음식을 피하고, 영양이 풍부한 자연식품 위주로 섭취하세요.
수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 꾸준한 수분 섭취를 잊지 마세요.
영양제 고려: 필요에 따라 비타민이나 오메가3 같은 영양제를 추가로 섭취하면 좋습니다. 특히 바쁜 일상 속에서도 영양소를 보충하는 데 도움이 됩니다.
유지기 자세히 관찰하면서 자신의 신체 변화에 주의하면서 다이어트를 진행하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 스위치온 다이어트의 원칙을 다시 한 번 점검하고, 건강한 음식 선택을 통해 안정적인 체중 관리를 목표로 하세요. 필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다!
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