AI 다이어트 고민상담고강도 인터벌 운동 할 때 심박수가 너무 높아요. 170-180 사이가 유지되는데 이렇게 운동해도 지방연소가 잘 될까요?

고강도 인터벌 운동을 하면서 심박수가 170-180bpm에 도달하는 것은 일반적으로 강도 높은 운동에서 나타날 수 있는 현상입니다. 하지만 여성의 경우 심박수가 지나치게 높으면 오히려 건강에 부담을 줄 수 있어요. 일반적으로 최대 심박수의 85% 이상에서 운동할 경우 고강도 운동으로 분류됩니다. 당신의 최대 심박수를 대략적으로 220에서 자신의 나이를 빼서 계산할 수 있지요.

170-180bpm이 지속된다면, 다음과 같은 점들을 고려해보세요:

1. 운동 강도 조절: 심박수가 높은 상태를 계속 유지하는 것보다, 약간의 강도를 조절하여 150-165bpm 사이에서 지속하는 것도 좋은 지방 연소에도 효과적입니다. 약간 낮은 강도로 여러 번 반복하는 것이 지방 연소에 더 좋을 수 있습니다.

2. 운동 종류 변경: 인터벌 운동이 부담스럽다면 유산소 운동이나 저강도 운동을 병행해보세요. 예를 들어, brisk walking(빠른 걷기)이나 자전거 타기 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.

3. 휴식 및 회복: 운동 후 충분한 회복 시간을 확보하는 것도 중요합니다. 심박수가 너무 높은 상태에서는 몸이 스트레스를 받아 회복이 필요할 수 있어요.

4. 트레이너와 상담: 트레이너나 전문가에게 현재 운동 상태를 점검받는 것도 좋은 방법입니다. 맞춤형 조언을 통해 당신에게 최적의 운동 강도를 찾을 수 있을 거예요.

5. 영양 보충: 운동을 병행하면서 उचित한 영양을 보충하는 것도 도움이 됩니다. 단백질 쉐이크나 유산균과 같은 보조제가 필요하다면 참고해 보세요. 이렇게 손쉽게 단백질을 늘린다면 운동 후 회복이 더 빨라질 수 있습니다.

결론적으로, 심박수가 지나치게 높다면 운동 강도를 조절하고, 자신의 상태에 맞는 방식으로 운동하는 것이 중요합니다. 건강을 우선시하는 목표로 지속 가능한 방식으로 진행해보세요!