4-7일차 진행 중이라면 저탄수화물 식단을 유지하면서 단백질 섭취에 신경 써야 하는 중요한 시점입니다. 양념에 소량의 설탕과 밀가루가 들어간 경우, 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 설탕과 밀가루는 체내에서 혈당 상승을 유도할 수 있으며, 특히 스위치온 다이어트에서는 인슐린 저항성을 개선하고 보다 효과적으로 지방을 태우기 위해 이러한 성분을 제한하는 것이 필수적입니다.
대안으로는 저당 및 저탄수화물 소스를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 간장, 식초, 올리브 오일, 레몬 주스와 같은 자연 재료로 만든 소스는 맛을 더하면서도 허용됩니다. 또한, 허브와 향신료를 추가하여 풍미를 높일 수 있습니다.
그러나 정말로 양념이 필요하다면, 최소한의 양으로 사용하는 것이 좋습니다. 즉, 소량의 설탕이 들어간 양념은 피하는 것이 좋지만, 대신 적절한 대체재를 찾는 것이 현명한 선택입니다. 예를 들어, 설탕 없이 만든 치킨 소스나 타르타르 소스 등을 고려할 수 있습니다.
마무리하자면, 가능하면 설탕과 밀가루가 들어간 양념은 피해 주세요. 대신 다양한 허브와 향신료를 활용해 맛을 더하는 방법을 추천드립니다. 이렇게 하더라도, 좋은 단백질을 충분히 섭취하고 건강한 다이어트를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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