AI 다이어트 고민상담단식했는데 근육량이 무려 0.6이나 빠졌어 문제있는거 아니어

작성일: 2025-11-13 09:25

4주차

우선, 4주차에 접어들었다고 하니 잘 진행하고 계신 것 같아요! 근육량이 0.6kg 감소했다는 것은 걱정스러울 수 있지만, 여러 요인에 따라 나타날 수 있는 현상입니다. 여기 몇 가지 점검해볼 사항이 있습니다.

단식과 운동: 24시간 단식을 실시하는 동안 에너지를 충분히 섭취하지 못하면 근육량이 감소할 가능성이 있습니다. 단식 후에는 단백질 위주로 충분히 섭취하고, 운동 강도를 높여 근육 회복을 도와야 합니다.

단백질 섭취: 운동 후에는 단백질 섭취가 특히 중요해요. 매일 규칙적으로 충분한 단백질을 섭취하고, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 사용해보는 것도 좋은 방법입니다.

수분 상태와 측정 오차: 인바디 측정의 정확성은 수분 상태에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하지 않으면 체중 변화가 더 크게 느껴질 수 있습니다. 같은 조건에서 측정한 결과는 더욱 의미가 있습니다.

호르몬 변화: 생리주기나 스트레스, 수면 부족 등이 호르몬에 영향을 주어 체지방과 근육량 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 상황에 따라 피드백을 통해 조절이 필요할 수 있습니다.

정기 검사와 피드백: 주기적으로 체지방과 근육량 검사를 통해 진행 상태를 점검해보세요. 4주차에 들어선 만큼, 근육량 감소를 최소화하기 위한 전략을 세울 필요가 있습니다.

이렇게 몇 가지 점검할 사항과 함께 근육 손실을 방지하고 재조정할 방법을 고려해 보시면 좋겠습니다. 혹시 추가적으로 궁금한 점이나 더 필요한 정보가 있다면 언제든 질문해 주세요!

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