4일차 저탄수화물 식단을 구성하는 것은 중요한데, 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하면서 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 핵심이에요. 아래는 저탄수화물 식단으로 추천하는 식품 리스트와 각각의 권장 섭취량을 안내해 드릴게요.
저탄수화물 식단 리스트 (4일차)
단백질 쉐이크
- 섭취량: 1식사당 1
2포 (약 30g40g의 단백질)- Tip: 공복에 물 또는 무가당 두유와 섞어 섭취하세요.
채소 (양배추, 브로콜리, 시금치 등)
- 섭취량: 하루에 300g (눈으로 가득 찬 접시)
- Tip: 찌거나 볶아서 먹으면 맛있고 소화도 잘 됩니다.
두부
- 섭취량: 100~150g
- Tip: 구워서 간장이나 고추장을 살짝 찍어 먹으면 맛있어요!
올리브 오일
- 섭취량: 1
2큰술 (약 1530ml)- Tip: 샐러드 드레싱이나 요리에 활용하세요.
무가당 플레인 요구르트
- 섭취량: 150g~200g
- Tip: 멸균된 요구르트를 고르세요.
달걀
- 섭취량: 2~3개
- Tip: 삶거나 스크램블로 만들어 단백질 보충!
아보카도
- 섭취량: 100g (반 개 정도)
- Tip: 샐러드에 추가하면 좋습니다.
총 식사 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 + 두부 + 양배추(볶은 것)
- 점심: 구운 달걀 + 브로콜리 + 아보카도
- 저녁: 올리브 오일로 만든 시금치 샐러드 + 플레인 요구르트
이렇게 구성한 저탄수화물 식단은 탄수화물을 최소화하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 데 도움이 돼요. 각 개인의 필요에 따라 고기나 생선을 추가할 수도 있고, 저지방 단백질을 선택하면 더욱 좋습니다.
보험적으로, 식단에 필요한 보조식품인 단백질 쉐이크를 고려하면 더 효과적으로 단백질 섭취를 할 수 있습니다. 각자의 상황에 맞춰 참고해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.